Inför de nya året är det många som brukar sätta upp träningsmål, men det är inte alltid träningsmålet håller över tid. Hemligheten ligger inte enbart i viljan att förändra utan handlar även om att man behöver skapa tydliga, relatistiska och motiverande mål. I dagens inlägg går vi igenom hur man ska tänka när man ska skapa sina träningsmål med hjälp av SMART-modellen.
Specifikt – Gör målet tydligt
För att ge målet tydlighet krävs det att det är specifikt och tydligt. Det gör det lättare att planera din träning men det blir även lättare att hålla motivationen uppe. Försök undvika att formulera mål som “jag vill komma i bättre form” utan försök istället att specificera vad bättre form skulle innebära för dig.
Mätbart – Följ dina framsteg
För att motivationen ska kunna hållas uppe är det en fördel om man kan följa sin egna utveckling. Ett mätbart mål är ett mål som du lättare kan följa din utveckling kring. Det kan handla om att du ska öka specifika repetitioner, springa en längre distans eller kunna ta en viss vikt på en övning. Genom ett mätbart mål kan du enklare också i slutet av året/träningsperioden säga om målet är uppnått eller inte.
Accepterat – Målet måste kännas meningsfullt
Det är viktigt att du själv känner att målet du sätter upp är betydelsefullt för dig och ett mål du verkligen vill uppnå och inte något som någon annan har sagt att du ska göra. Fråga dig själv varför du vill nå det här målet. När du hittar din personliga anledning kan det vara lättare att hålla fast vid målet även när motivationen börjar svikta.
Realistiskt – Anpassa efter dina förutsättningar
Det är bra att drömma stort, men känns ett mål först stort kan det göra att det känns omöjligt att nå. Försök sätta upp mål som är relatistiska utefter dina förutsättningar. Har du ett stort mål du vill nå kan det vara bra att sätta upp några mindre delmål på vägen för att hålla uppe motivationen. Genom att hålla målet relatistiskt undviker du att bli besviken på resultatet och istället bygger du en känsla av att lyckas steg för steg.
Tidsbundet – Sätt en tidsram
Utan en tidsram riskerar målet att skjutas upp. En tydlig tidsram kan dessutom göra att man kan planera sin träning mer effektivt och ger en tydlighet att arbeta mot. Det blir dessutom lättare att säga att målet är klart när tidsramen är nådd.
Gör 2026 till ditt träningsår
Skapa de bästa förutsättningarna för ditt träningår. Genom att vara specifik, mäta dina framsteg, hitta din personliga motivation, hålla målen realtistiska och sätta en tydlig tidsram ökar du chansen att verkligen lyckas. Nu i december har du den perfekta möjligheten att formulera dina träningsmål inför 2026.
Behöver du hjälp att skapa dina träningsmål inför 2026 eller vill du ha hjälp med ett anpassat träningsschema för mål du redan har satt upp. Kontakta oss så hjälper vi dig!